Sitz-Steh-Wechsel

Ein Sitz-Steh-Wechsel bedeutet, die Arbeitshaltung über den Tag zu verändern. Am Schreibtisch wechseln sich Sitzphasen, Stehphasen und kurze Wege ab. Ein Bürolaufband kann eine Gehphase ergänzen.

Den Wechsel in Aufgaben einbauen

Der Wechsel gelingt besser über Aufgaben als über starre Vorgaben. Schreiben, Lesen und Gespräche stellen unterschiedliche Anforderungen an Aufmerksamkeit und Haltung. Für konzentrierte Eingaben kann eine Sitzphase passen. Telefonate oder kurze Besprechungen lassen sich oft im Stehen führen. Beim Gehen am Schreibtisch bleiben Aufgaben sinnvoll, die keine präzise Mausarbeit verlangen. Beobachten Sie, bei welchen Tätigkeiten Sie ruhig stehen oder langsam gehen können. So entsteht ein Ablauf, der zur eigenen Arbeit passt und den Arbeitsplatz nicht unnötig unterbricht.

Arbeitsplatz passend einstellen

Ein Höhenverstellbarer Schreibtisch schafft die Voraussetzung für unterschiedliche Haltungen. Die Arbeitsfläche muss in jeder Position zu Bildschirm, Tastatur und Unterarmen passen. Achten Sie darauf, dass Kabel bei der Höhenverstellung genug Spiel haben und keine Stolperstelle bilden. Ein Laufband verändert zusätzlich die Standfläche. Prüfen Sie deshalb, ob Tisch, Bildschirm und Eingabegeräte stabil bleiben. Die Einstellung ist nicht einmalig erledigt: Wechseln Sie die Höhe mit der Haltung, statt im Stehen an einer für das Sitzen gedachten Tischhöhe zu arbeiten.

Wechsel als Teil des Tages planen

Ein Sitz-Steh-Wechsel braucht keine lückenlose Selbstkontrolle. Hilfreich sind feste Anlässe, etwa nach einem erledigten Abschnitt oder vor einem Telefonat. Dadurch hängt der Wechsel an der Arbeit und nicht an einem zufälligen Signal. Wenn mehrere Personen einen Raum teilen, sprechen Sie Wege und Laufgeräusche vorher ab. Notieren Sie nach einigen Tagen, welche Wechsel gut funktionieren und welche Aufgaben dabei stören. Daraus entsteht eine belastbare Routine, die den Arbeitsfluss berücksichtigt statt ihn zu zerreißen.

Verwandte Begriffe

Lesen Sie auch Bewegte Pause, Höhenverstellbarer Schreibtisch, Ergonomie und Ellbogenhöhe.