Bewegte Pause

Eine bewegte Pause unterbricht eine Arbeitsphase mit Bewegung. Dazu zählen ein Gang zum Fenster, einige Schritte im Raum oder ein Haltungswechsel. Sie ist keine sportliche Trainingseinheit.

Pausen von Arbeitsphasen abgrenzen

Eine bewegte Pause dient dem Abstand zur laufenden Aufgabe. Sie unterscheidet sich von einer Gehphase auf dem Bürolaufband, bei der Sie weiterarbeiten. Wer kurz aufsteht, blickt weg vom Bildschirm und bewegt sich ohne Tastatur oder Telefon. Das schafft einen klaren Übergang vor der nächsten Aufgabe. Die Pause muss nicht aufwendig aussehen. Entscheidend ist, dass sie nicht zur zusätzlichen Pflicht wird. Wählen Sie eine kleine Bewegung, die im Büro oder Homeoffice ohne Umräumen möglich ist und zu Ihrem Tagesablauf passt.

Geeignete Bewegungen auswählen

Kurze Wege verbinden Bewegung mit einem praktischen Anlass. Sie können Unterlagen holen, Wasser nachfüllen oder ein Fenster öffnen. Auch lockeres Strecken ist möglich, wenn genügend Platz vorhanden ist. Vermeiden Sie Bewegungen, bei denen Sie gegen Möbel oder Kabel stoßen könnten. Ein Laufband gehört nur dann in die Pause, wenn Sie es ohne Arbeitsmittel sicher betreten und wieder verlassen können. Prüfen Sie die Hinweise des Herstellers zur Nutzung und zum Aufstellen. Für eine Pause reicht eine ruhige, gut kontrollierbare Bewegung aus.

Pausen im Team berücksichtigen

In gemeinsam genutzten Räumen beeinflussen Pausen andere Personen. Schritte auf einem Laufband, ein verstellter Tisch oder ein Gespräch können Geräusche auslösen. Legen Sie deshalb Abläufe fest, die konzentrierte Phasen im Umfeld respektieren. Im Homeoffice betrifft das auch andere Menschen im Haushalt. Wenn Sie sich an einem festen Platz bewegen, halten Sie Laufwege frei. Eine bewegte Pause bleibt praktikabel, wenn Sie danach ohne Suchen oder Umstellen weiterarbeiten können. Bereiten Sie den Arbeitsplatz deshalb vor der Pause für die Rückkehr vor.

Verwandte Begriffe

Lesen Sie auch Sitz-Steh-Wechsel, Bewegungsmangel, Walking-Pad und Bodenschutzmatte.